青海11选5遗漏查询:www.jstv111.com|www.xpj9089.com:世界睡眠日:医生支招如何提升睡眠质量

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来源: 
泸州电视台
长期失眠,特别是失眠超过3个月以上的患者要及时到医院就诊,避免耽误病情。

  现在有越来越多的人加入“失眠大军”,大家都存在一个共同的问题,那就是如何正确面对,通过哪些方法提升我们的睡眠质量呢?

  今天上午,西南医科大学附属医院组织多名医生,在医院门诊大厅举行了以“3.21 世界睡眠日”为主题的专家义?诊咨询活动,解答市民有关睡眠方面的各种问题。

  睡眠使大脑得以休息,同时也可调节全身的代谢,一般来说成年人每天少于六小时的睡眠,整夜觉醒次数超过两次、入睡时间超过30分钟都可视为睡眠不好的标准。长期失眠,免疫力降低,就会诱发多种疾病的患病风险。

  据介绍,目前很多人相信了一些错误的“入睡窍门”,比如睡前饮酒、睡不着就数羊等,这些方式只能让人越来越精神,难于入睡。医生建议不妨离开床,去做一些轻松的事情帮助睡眠。

  西南医科大学附属医院精神科主任、中国睡眠研究会青年委员刘可智说:“如果是一个小时在床上睡不着,那么这个时候就要起来离开床,甚至要离开卧室,到其他地方去读读书,听听轻音乐,困了之后再到床上去,那么这样我们反反复复经过对床与睡眠之间的条件反射建立起来,我们一看到床就知道我们要睡了,没有困意的时候,就绝对不要在床上,通过这样的方式来调整?!?/p>

  此外,医生建议生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确,养成运动的好习惯,这样入睡才更容易。长期失眠,特别是失眠超过3个月以上的患者要及时到医院就诊,避免耽误病情。

记者: 
汪恒怡 刘卓